Visualiza. Ya te casaste y ahora viene el momento de vivir, compartir y formar una nueva familia en conjunto con tu pareja. Es todo lo que has soñado hasta que llega el momento de entrar a la cocina.

Combate desde ahora el mito de “me casé y engordé” preparándote con los siguientes tips:

Planea una alimentación adecuada:

•  Si tu y tu pareja trabajan todo el día ajusten sus horarios para que puedan compartir los alimentos juntos. La hora de la comida no es solo para alimentarnos sino también es tiempo de compartir, vas a ver que tanto él como tú apreciarán más esos momentos.

•  Si trabajas todo el día, no tienes tiempo para hacer la comida y terminas comiendo fuera la mayor parte de las veces, procura cocinar los fines de semana o un día que no esté tan pesado y conservar los alimentos en el congelador. Así podrás gozar de una rica comida cuando llegues a casa.

•  Lleva contigo un lunch saludable al trabajo. Además de cuidar la línea y mantenerte sana también te ayudará a cuidar tu cartera.

En el súper ¿Qué comprar?

•  Te recomendamos planear el menú de la semana antes de ir al súper así sabrás qué debes comprar y siempre tendrás comida en la alacena.

•  Tu nueva familia es de 2 integrantes así que a la hora de comprar fíjate bien en las cantidades y en las raciones para que no desperdicies comida comprando de más.

•  Compra frutas y verduras de la estación, si no sabes cuáles son estas, generalmente son las que están más baratas.

•  Elige bien los vegetales ya que entre mejor calidad, mayor será su valor nutricional.

•  No vayas al súper con hambre o antojos, ya que de esta manera solo comprarás cosas que se te antojen y dejarás de comprar lo que en verdad necesites.

Cómo planear el menú:

Existen 5 grupos de alimentos que deben formar parte de cada comida:

•  Leche o yogurt: Grupo importante por su alto contenido de calcio y proteínas, si te preocupa cuidar tu figura procura elegir productos reducidos en grasa. Si eres intolerante a la lactosa ya existen productos deslactosados para que puedas gozar de los beneficios de la leche sin sufrir.

•  Carne, pescado, pollo, huevo o queso: El consumo de proteína animal en el desayuno ayuda a mantenerte satisfecha por más tiempo, sin embargo este tipo de alimentos también son altos en grasas saturadas. Elige carnes magras y procura consumir pescado de 2 a 3 veces a la semana.

•  Cereales, tortilla, pan, pasta y arroz: Este grupo debe de formar la mayor parte de nuestra dieta ya que es la forma de aportar energía rápida y fácil. Elige de preferencia alimentos de alto contenido de fibra (pan integral, tortilla de maíz, cereal integral, avena).

•  Leguminosas: Aunque no se consuman diario las leguminosas son alimento rico en proteína y fibra que si son combinados con algún cereal brindan la proteína necesaria para el buen funcionamiento del organismo.

•  Frutas y Verduras: Grupo importantísimo por su aporte de vitaminas, minerales, agua y fibra. Elige las que más te gusten y las de la estación son más frescas, nutritivas y baratas.

Ahora ya sabes qué debe de incluir tu dieta y la manera de hacerte la vida diaria un poco más fácil. Pon estos tips en práctica y modifícalos según tus actividades y gustos.